Болит Шея!

Последнее время часто обращаются с проблемами шейно-грудного отдела, но все же чаще именно шейного. В основном при опросе обращают внимание на следующее:

• Боли начинают появляться к вечеру
• Сложно найти удобное положение в постели
• Плохой сон
• Утром скованность
• Головные боли

Хуже если появляются частые головокружения, снижается слух, ограничены движения в шее.
Кроме этого боли описывают различного характера, в зависимости от стадии паталогического процесса шейного отдела.
Как правило, не настолько все плохо как это описывает человек и уже через 2-3 недели он радуется жизни.

Именно поэтому!

В сегодняшней статье объедены все возможные вопросы при проблемах с шеей ( не включая генетические и аутоиммунные заболевания) так как суть всегда одна и человеку всегда интересно знать «От чего?», «почему?», и «как?».

Почему болит шея?

Сразу ухожу от таких ответов как дефицит витаминов, калия, кальция, и магния и т.д. Это ответы для ленивых. Я как физиолог понимаю важность всех биологически активных веществ в организме, однако, когда говорят «у меня периодически бывают судороги», а в ответ «попей кальция» это вызывает только милую улыбку. Восстановите питание «органа мишени», витамины и минералы сами попадут куда им нужно.

Первое.

Проблемы болей в шее у среднестатистического и вроде бы здорового человека связанны, прежде всего, с гипокинезией (малоподвижность) или гиперкинезией (напряжение преобладает в сравнении с расслаблением).
Ушибы, травмы, стрессы естественно тоже вносят свою лепту, но все это при правильном подходе компенсируется.

При гипокинезии развивается нехватка сократительной функции мышечной ткани, ухудшение питания связочного аппарата шеи, снижение тонуса сосудов, спазмы глубоких мышц и развитие дегенеративных изменений в тканях.
Так же при длительном напряжении глубоких мышц шеи происходит нарушение гемодинамики (А именно когда человек долго сидит в определенной позе, глубокие мышцы шеи начинают испытывают высокую статическую нагрузку), что собственно приводит к спазмам.

И как итог, боли в шее, бессонные ночи, тугоподвижность, головные боли, ГРЫЖИ межпозвонковых дисков, остеохондроз и т.д.
ОСНОВНЫМ ПАТОЛОГИЧЕСКИМ ЗВЕНОМ ЕСТЬ НАРУШЕНИЕ ТРОФИКИ В ОБЛАСТИ ШЕЙНОЙ ЗОНЫ, а уже потом дистрофия и дегенерация функциональных тканей.

Кроме того необходимо помнить, что шея это лишь часть системы миофасциального аппарата человека и как правило все взаимосвязано, поэтому у человека с больной шеей я не исключаю проблемы в стопах, коленях, тазобедренных суставах, пояснице и груди.

Как же лечить проблемы в шее? Вывод напрашивается сам, если проблемы возникают от:

— Малоподвижности
— долговременных напряженных положений
— Травм

НЕОБХОДИМО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И ИЗБЕГАТЬ ЧРЕЗМЕРНО НАПРЯЖЕННЫХ ПО ВРЕМЕНИ ПОЗ ДЛЯ ШЕИ.

Возникает вопрос, что значит больше двигаться и как избегать этих поз?
Если на первую часть вопроса можно не отвечать, достаточно просто поменять позу, потянуться, встать походить, облокотить шею на кресло, закрыть глаза.

То, вторая часть вопроса, часто без специалиста трудно разрешима. Когда я говорю шея, вы подразумеваете именно тот участок тела, который соединяет голову и туловище, этакий длинный или короткий столбик, а я говорю не только об участке «шея», но и о плечевом поясе. Поэтому и лечить шею я начинаю с плечевого пояса. И то, только в том случае если не обнаружены явные проблемы в нижних этажах тела.

В интернете если поискать можно обнаружить множество рекомендаций по работе с шей, однако к сожалению многие из них способны только навредить, так как они выключены из системы и направлены только на то место куда больной ткнул пальчиком.
Прежде всего, хочу предостеречь любителей пробовать на себе:
Как правило, все это пробовать начинают когда «припекло», так вот это «припекло» сопровождается острым спазмом и отеком. Место спазма и отека, постараюсь ясно объяснить, это зона без выхода, то есть туда можно войти, но выйти практически нельзя.

Поэтому ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

Использовать мази и греть проблемное место, это способствует притоку крови в место поражения, вроде правильно и становится легче, НО как правило при отром состоянии существует отек и оттока пришедшей крови и лимфы НЕТ, через некоторое время отек усиливается, спазм и боли усиливаются. Если состояние не столь критично, то данная процедура может помочь, но, как правило, данная проблема возвращается еще более сильной.

Воздействовать на проблемную зону с помощью увиденных или прочитанных упражнений специализированно на шею. Может помочь только если проблема еще не столь острая. В противном случае способствует усилению болевого синдрома и усугублению ситуации с которой неподготовленный человек сам справит уже не способен ( но может при определенной подготовке). Основная проблема в том , что истинная проблема находится в близлежащих участках и работая специализированно на шею, вы способствуете закачки крови в шейный отдел, выход из которого блокирован к примеру на уровне плечевого пояса, грудного отдела.

Обезболивания так же временные мероприятия, пройдя которые человек считает, что он вылечился.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЯХ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ?

Острый период

Важно понимать в данный период упражнения могу сопровождаться болевым синдромом, не надо этого бояться это нормально в данном состоянии!

1. Легко массируем ту часть шеи и воротниковой зоны которая не болит и вокруг болезненной зоны. Зону отека (боль, спазм) не трогаем, только вокруг.
2. На проблемную зону прикладывается лед на 3 мин. Холод сужает сосуды и способствует открытию блокированного отеком участка, в результате чего отек спадает, уменьшается боль и спазм.
3. Необходимо прокачать кровь по всему телу, для того что бы открыть другие заблокированные участки и способствовать нормальному кровообращению. Для этого рекомендую использовать такие упражнения как (последовательность имеет значение)

ПОДНИМАНИЕ ТАЗА – лежа на спине, отрываем таз от пола, сжимаем ягодицы, опускаемся, расслабляемся. 20-25 повторений (стартовый минимум). Верхняя часть спины лежит на полу, руки вдоль туловища. Выдох на подъеме, вдох на спуске.
КОШКА — становимся на четвереньки и выгибаем спину вверх одновременно опуская голову вниз, затем прогибаемся вытягивая медленно подбородок вперед. Упражнение выполняется плавно и медленно. Около 25 повторение. До чувства небольшого утомления, тепла в мышцах спины.
ПОДНИМАНИЕ ТАЗА — 20 раз или больше до чувства небольшого утомления, ягодиц и поясницы. Ощущение приятного тепла разливающемуся по нижней части спины и ягодицам.
В завершении, ПРИСЕДАНИЯ – спокойные, не глубокие, 20 раз или меньше, по состоянию здоровья.
ВАЖНО! При неспособности приседать (боли в коленях, спине, голове, повышенное давление) — ПРИСЕДАНИЯ НЕ ДЕЛАТЬ, заменяем на

ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ — лежа на спине, поочередно подтягиваем колено к груди, легко помогая руками
ЕЩЕ РАЗ КЛАДЕМ ЛЕД НА ШЕЮ – 3 мин.

Комплекс выполняется 2-3 раза в день, в течении нескольких дней, ориентируемся по самочувствию.

Подострый период

Вам стало намного легче, шея поворачивается, легко наклоняется вперед и назад, но боли до конца не прошли и периодически беспокоит дискомфорт при движениях и покое.

По самочувствию прикладываем лед, небольшой отек еще может оставаться.

Разминаем шею, начиная со здоровой стороны, затем легко разминаем, как бы растягивая, проблемную зону около 1 мин
ЛЕД
ПРЕСС — лежа на полу, отрываем от пола только лопатки, руки за головой. При дискомфорте в шее стараемся добиться положения, при котором упражнение выполнять терпимо. 2 подхода по 10 повторений (стартовый минимум) Выдох при отрывание лопаток от пола, вдох, опускаемся.
ПОДНИМАНИЕ ТАЗА – лежа на спине, отрываем таз от пола, сжимаем ягодицы, опускаемся, расслабляемся. 20-25 повторений (стартовый минимум). Верхняя часть спины лежит на полу, руки вдоль туловища. Выдох на подъеме, вдох на спуске.
ОТЖИМАНИЯ (самое главное упражнение для вашей шеи в этом комплексе) – от стенки или от скамейки, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ МОБИЛЬНОСТИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И БОЛЕВОГО СИНДРОМА. Руки на уровне плеч. Если состояние и силы позволяют, то от скамейки или еще лучше от пола (для продвинутых). Ноги согнуты в коленях, руки на уровне плеч, опускаемся вдох, поднимаемся выдох. ДЫХАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Данный комплекс необходимо выполнять ежедневно, несколько раз в день обязательно.

Укрепление

После того как, вы прошли острый и подострый периоды комплекс освоен и боли стали меньше или ушли совсем, можно добавлять второе важное упражнение для ШЕИ – ПОДТЯГИВАНИЯ !

Подтягиваться необходимо стоя схватившись за перекладину и подтягивать верхнюю часть тела (стартовая вариация)

После добавления подтягиваний комплекс должен выглядеть так:
ПРЕСС- ПОДНИМАНИЕ ТАЗА-ОТЖИМАНИЯ-КОШКА-ПОДТЯГИВАНИЯ- ПОДНИМАНИЕ ТАЗА — ПРИСЕДАНИЯ (или ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ лежа)

После освоения ОТЖИМАНИЙ и ПОДТЯГИВАНИЙ.

А это означает ОТЖИМАНИЯ — 5 подходов по 10 раз от пола интервал 30 сек между подходами (минимум)
ПОДТЯГИВАНИЯ – стоя на полу 3 по 15 (минимум). Максимум – 3 по 10 на турнике

Можно использовать при необходимости гимнастику для шеи, освоить ее желательно со специалистом. Постепенно и не спеша. Мы специально обучаем людей этой гимнастике в процессе улучшения состояния.

Данный комплексом кинезитерапии очень эффективен с ПРАВИЛЬНЫМ массажем – результаты не заставят себя долго ждать!!!

И помним, при выполнение комплекса главное:
1. Систематичность
2. Техника
3. Выполнение упражнений в указанной последовательности
4. Терпение и труд (может быть больно и лениво)

Для закрепления эффекта – делать это ВСЮ ЖИЗНЬ!

Всем здоровья и до новых встреч. Автор ДиденкоД.В.